কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে এবং কার্যকরভাবে চর্বি হারাবেন
অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য। তবে জটিল তথ্যের মুখে, চর্বি হারানোর সত্যিকারের কার্যকর উপায় কী? বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি প্রকাশ করে যে মূলটি টেকসই কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে, দ্রুত শর্টকাট নয়।
তিনটি কেন্দ্রীয়, বৈজ্ঞানিকভাবে ফ্যাট হ্রাসের স্তম্ভগুলি
1। স্মার্ট ডায়েট: একটি তৃপ্তি ইঞ্জিন তৈরি করুন
স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য চেষ্টা করার সময় বা কোনও ভাল চিত্র বজায় রাখার সময় ক্ষুধা প্রায়শই সবচেয়ে বড় শত্রু। স্মার্ট খাওয়ার মূল কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি শক্তিশালী "তৃপ্তি ইঞ্জিন" তৈরি করতে খাবারের বৈশিষ্ট্যগুলি চতুরতার সাথে উপার্জন করা, আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার সময় এবং অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং হ্রাস করার সময় আপনাকে সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয়। এই লক্ষ্য অর্জনকারী দুটি মূল ইঞ্জিন হ'ল: প্রোটিনের অগ্রাধিকার এবং ডায়েটরি ফাইবারের শক্তি।
বৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়া:
প্রোটিনের তিনটি প্রাথমিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট) এর সর্বাধিক তাপীয় প্রভাব রয়েছে। এর অর্থ আপনার শরীর তার ক্যালোরিগুলির 20-30% হজম, শোষণ এবং বিপাকীয় প্রোটিনকে ব্যয় করে (কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য 5-10% এবং চর্বিগুলির জন্য কেবল 0-3%)। এটি কেবল শক্তি ব্যয়ই বাড়ায় না তবে হজমের সময়ও দীর্ঘায়িত করে।
ওজন হ্রাস বা পরিচালনার সময় পেশী ভর বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। পেশী বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু, এবং পেশী সংরক্ষণের অর্থ আপনার বেসাল বিপাকীয় হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় না, যা দীর্ঘ - টার্ম ওজন পরিচালনার জন্য উপকারী। গবেষণা সমর্থন: ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একাধিক গবেষণায় স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে একটি উচ্চ - প্রোটিন ডায়েট স্ট্যান্ডার্ড প্রোটিন বা উচ্চ - কার্ব ডায়েটকে চর্বি হ্রাস, হ্রাস করা শরীরের চর্বি শতাংশ, পেশী বডি ভর (পেশী) রক্ষণাবেক্ষণ করে {{5 {{{{}}}}
ডায়েটারি ফাইবারের শক্তি: ভলিউম - বুস্টিং, দীর্ঘ - মেয়াদ স্থায়িত্ব
মূল কৌশল: ফাইবারের একটি উদার পরিমাণ গ্রহণ করুন - সমৃদ্ধ খাবারগুলি, বিশেষত নন -} স্টার্চি শাকসবজি (যেমন ব্রোকোলি, পালং শাক, কালে, লেটুস, টমেটো, শসা, সেলারি, সেলারি, সেলারি এবং মাশরুম), যেমন ris রসগুলির উপরে পুরো ফলগুলি সংযোজন এবং অগ্রাধিকার দিন) এবং পুরো শস্য (ওটস, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, পুরো - গমের রুটি এবং পুরো - গম পাস্তা)।
গ্যাস্ট্রিক খালি এবং হজমকে ধীর করে দেয়: দ্রবণীয় ফাইবার (ওটস, মটরশুটি, আপেল, সাইট্রাস ফল ইত্যাদি পাওয়া যায়) অন্ত্রের পদার্থের মতো একটি ঘন, জেল - তৈরি করে, পেট থেকে ছোট্ট অন্ত্রের মধ্যে খাদ্য (বিশেষত কার্বোহাইড্রেট) উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়। এটি কেবল পেটের ভরাট সময়কে দীর্ঘায়িত করে না তবে আরও ধীরে ধীরে পুষ্টিকর শোষণের অনুমতি দেয়।
রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে এবং ক্ষুধার্ত ওঠানামাগুলি কার্বস করে: হজম এবং শোষণকে ধীর করে, ডায়েটরি ফাইবার (বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবার) খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার উত্থান এবং শিখরকে কার্যকরভাবে সংযত করে, রক্তে শর্করার "রোলার কোস্টার" প্রভাব রোধ করে। কঠোর রক্তে শর্করার ওঠানামা হ'ল খাবারের পরে ক্ষুধার্ত বোধ করার অন্যতম প্রধান কারণ এবং উচ্চ - চিনি, উচ্চ - ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি। স্থিতিশীল রক্তে শর্করার অর্থ একটি দীর্ঘ - স্থায়ী শক্তি সরবরাহ এবং কম ক্ষুধা পাংগুলি।
তরল ক্যালোরি থেকে সাবধান থাকুন: সুগারযুক্ত পানীয় (সোডা, রস, মিষ্টি কফি/চা) লুকানো "ক্যালোরি বোমা" যা প্রায় কোনও তৃপ্তি সরবরাহ করে না। জল, আনসুইটেনড চা বা কালো কফি পছন্দ করুন।
ব্যবহারিক পরামর্শ: আপনার প্লেটের অর্ধেকটি শাকসব্জী দিয়ে পূরণ করুন, উচ্চ - মানের প্রোটিন সহ 1/4 এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (যেমন ব্রাউন রাইস এবং কুইনোয়া) দিয়ে 1/4।
2। দক্ষ অনুশীলন: চর্বি পোড়া এবং একটি বিপাকীয় মেশিন তৈরি করুন
শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য: সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ (ভারোত্তোলন, বডিওয়েট প্রশিক্ষণ) সম্পাদন করুন। পেশী ভর বাড়ানো আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (বিএমআর) উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার অর্থ আপনি বিশ্রাম নেওয়ার পরেও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। এটি দীর্ঘমেয়াদে চর্বি হ্রাস ফলাফল বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।
বায়বীয় অনুশীলন সহায়তা: মাঝারি - তীব্রতা স্থির - স্টেট কার্ডিও (যেমন ব্রিস্ক ওয়াকিং, জগিং, সাঁতার) এবং উচ্চ - তীব্রতা অন্তর প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) একত্রিত করুন। এইচআইআইটি স্বল্প সময়ের মধ্যে দক্ষতার সাথে ফ্যাট পোড়াতে পারে এবং অনুশীলনের পরে একটি স্থায়ী "আফটারবার্ন এফেক্ট" (ইপোক) উত্পাদন করতে পারে।
ব্যবহারিক পরামর্শ: এইচআইআইটি (যেমন প্রতি সপ্তাহে 1-2 20-} মিনিট প্রশিক্ষণ সেশন) এবং আপনার প্রিয় অবিচলিত - স্টেট কার্ডিওর সাথে মিলিত মূল হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
3। লাইফস্টাইল: চর্বি হ্রাসের অদৃশ্য ত্বরণকারী
গুণমানের ঘুম হ'ল ভিত্তি: প্রতি রাতে 7 - 9 ঘন্টা উচ্চ - মানের ঘুমের জন্য লক্ষ্য। ঘুমের অভাব ক্ষুধার্ত হরমোনকে ব্যাহত করে (ঘেরলিন বৃদ্ধি পেয়েছে, লেপটিন হ্রাস করেছে), উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য অভিলাষ বাড়ায় এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে বাধা দেয়। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বি হ্রাসকে বাধা দেয়।
স্ট্রেস পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসল স্তর বাড়িয়ে তোলে, যা পেটের ফ্যাট জমে উন্নীত করতে এবং ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, যোগ, গভীর শ্বাস বা শখের মাধ্যমে কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করুন।
সক্রিয় থাকুন (ঝরঝরে): নন - ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস (ঝরঝরে) - যা দৈনিক ক্রিয়াকলাপের খরচ, যেমন দাঁড়ানো, হাঁটাচলা এবং ঘরের কাজ করা বৃদ্ধি করুন। কিছুটা কিছুটা যোগ করে এবং এটি ক্যালোরি সেবনে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে।
ব্যবহারিক পরামর্শগুলির মধ্যে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি স্থাপন করা, কাজ করার সময় দাঁড়ানো/হাঁটার জন্য অনুস্মারক সেট করা এবং স্ট্রেস - হ্রাস অভ্যাস হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত।
"রিয়েল ফ্যাট হ্রাস একটি স্প্রিন্ট নয়, একটি ম্যারাথন," নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান সারা জোন্স জোর দিয়েছিলেন। "সর্বাধিক কার্যকর পদ্ধতিগুলি হ'ল সেই পরিবর্তনগুলি যা আপনি আপনার জীবনে একীভূত করতে পারেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আটকে থাকতে পারেন। পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং পাতলা শরীর একটি টেকসই জীবনযাত্রার প্রাকৃতিক ফলাফল হবে" "
উপরের উপর ভিত্তি করে, অনেক লোক ফ্যাট হ্রাস চক্র যেমন ফুকোক্সানথিন হ্রাস করতে অতিরিক্ত পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহার করে।
ফুকোক্সানথিন কী?
ফুকোক্সানথিন: কেবল একটি প্রাকৃতিক রঙ্গক ছাড়াও!
আপনি কি আবিষ্কার করেছেন যে সেই গা dark ় বাদামী সমুদ্র সৈকতগুলি (ওয়াকাম, হিজিকি, কেল্প ইত্যাদি) কেবল সুস্বাদু নয়, ওজন পরিচালনার জন্য একটি লুকানো অস্ত্রও রাখতে পারে?
এই প্রাকৃতিক রঙ্গককে অবমূল্যায়ন করবেন না! গবেষণা দেখায় যে এটিতে শক্তিশালী ফ্যাট রয়েছে - জ্বলন্ত বৈশিষ্ট্য:
1। "ফ্যাট - বার্নিং সুইচ" চালু করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ মহাবিশ্বকে জ্বলিত করুন!
এটি থার্মোজেনেসিসকে বাড়িয়ে তোলে (তাপ উত্পন্ন করতে ক্যালোরি জ্বলছে)! এটি সাদা ফ্যাটে "ফ্যাট - বার্নিং ইঞ্জিন" (ইউসিপি 1 প্রোটিন) সক্রিয় করতে বিশেষভাবে কার্যকর, আপনাকে আপনার বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং দক্ষতার সাথে চর্বি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে!
2। এটি "এনার্জি ম্যানেজার" (এএমপিকে) জাগ্রত করে!
এটি কী বিপাকীয় এনজাইম এএমপিকে সক্রিয় করে! এর অর্থ:
বর্ধিত ফ্যাট - জ্বলন্ত দক্ষতা
উত্সাহিত গ্লুকোজ শোষণ এবং ব্যবহার
উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা
স্মার্ট এনার্জি ম্যানেজমেন্ট!
ফ্যাট জমে বাধা দেয়!
স্বাস্থ্যকর শারীরিক অনুসরণকারীদের জন্য ডিজাইন করা একটি প্রাকৃতিক পরিপূরক।
একটি স্তম্ভ চয়ন করুন (যেমন আপনার উদ্ভিজ্জ গ্রহণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করা) এবং ওজন হ্রাস শুরু করতে আজই পদক্ষেপ নিন!