খারাপ ঘুমের গুণমান, অপর্যাপ্ত মেলাটোনিনের কারণে অনিদ্রা?

খারাপ ঘুমের গুণমান, অপর্যাপ্ত মেলাটোনিনের কারণে অনিদ্রা?😴

21শে মার্চ বিশ্ব ঘুম দিবস।😴একজন মানুষের জীবনের প্রায় 1/3 সময় ঘুমিয়ে কাটায়। একটি সুস্থ শরীর এবং একটি পূর্ণ আত্মা পেতে আমাদের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে জীবনের চাপ, অসুস্থতা এবং মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার কারণে ভালো ঘুম খুবই বিরল হয়ে পড়েছে।

এক্সোজেনাস মেলাটোনিন পরিপূরক মেলাটোনিন নিঃসরণ হ্রাসের কারণে সৃষ্ট অনিদ্রার জন্য কার্যকর, যেমন বয়স্কদের প্রাথমিক অনিদ্রা। যাইহোক, যে সকল অনিদ্রা মেলাটোনিন নিঃসরণ কমে না, যেমন হতাশা, উদ্বেগ, শারীরিক রোগ, ওষুধ এবং উত্তেজক পদার্থের কারণে অনিদ্রার কারণে এটি অকার্যকর।

তাহলে মেলাটোনিন কোথায়? এটা কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?

বিশুদ্ধ মেলাটোনিন পাউডার মানুষের সার্কাডিয়ান রিদম ("বডি ক্লক" নামেও পরিচিত) এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে ইনডোল হেটেরোসাইক্লিক যৌগ, এবং এর রাসায়নিক নাম হল এন-এসিটাইল-5-মিথোক্সিট্রিপটামিন।

সহানুভূতিশীল স্নায়ু উত্তেজনা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত পাইনাল গ্রন্থি কোষ দ্বারা সংশ্লেষিত এবং নির্গত হওয়ার পরে মেলাটোনিন পাইনাল গ্রন্থিতে সঞ্চিত হবে। মেলাটোনিনের নিঃসরণে একটি আপাত সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে, নিঃসরণ দিনে দমন করা হবে, এবং নিঃসরণ রাতে সক্রিয় হবে। এর সবচেয়ে বিখ্যাত সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার এবং ঘুমের আগে ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে ছোট করে, এবং জেট ল্যাগ সামঞ্জস্য করার তুলনামূলকভাবে শক্তিশালী কাজ করে।

এছাড়াও, মেলাটোনিন রোগগত পরিবর্তন প্রতিরোধ করতে পারে, বার্ধক্য বিলম্বিত করতে পারে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

1) ঘুমের মান উন্নত করা

মেলাটোনিনের সুপরিচিত কাজটি মূলত ঘুমের গুণমান উন্নত করা। lt ঘুমানোর আগে জেগে ওঠার সময়কে ছোট করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, ঘুমের সময় জাগ্রত হওয়ার সংখ্যা কমাতে পারে, হালকা ঘুমের পর্যায়কে ছোট করতে পারে, গভীর ঘুমের পর্যায়কে দীর্ঘায়িত করতে পারে। .

2) সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য করা এবং বার্ধক্য বিলম্বিত করা

মেলাটোনিন হল ভিভোর একটি অরমোন যা প্রাকৃতিক ঘুমকে প্ররোচিত করে৷ lt ঘুমের ব্যাধিগুলি কাটিয়ে ওঠে এবং মানুষের স্বাভাবিক ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে ঘুমের গুণমান উন্নত করে৷ মেলাটোনিনের নিঃসরণে একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে৷
এবং মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস এবং ঘুমের অভাব মানুষের মস্তিষ্কের বার্ধক্যের গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ।
অতএব, শরীরের বাইরে থেকে মেলাটোনিনের পরিপূরক একটি অল্প বয়স্ক অবস্থায় শরীরে মেলাটোনিন স্তর বজায় রাখতে পারে এবং সার্কাডিয়ান ছন্দকে সামঞ্জস্য করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে৷ এটি কেবল ঘুমকে গভীর করে না এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করে না, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি পুরো শরীরের কার্যকরী অবস্থাকে উন্নত করে, জীবনের মান উন্নত করে এবং বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়।

3) কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর নিয়ন্ত্রক প্রভাব

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন, একটি অন্তঃসত্ত্বা নিউরোএন্ডোক্রাইন হরমোন, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ শারীরবৃত্তীয় নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ঘুমের ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং মানসিক রোগের উপর থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ু কোষের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, মেলাটোনিন একটি প্রশমক প্রভাব এবং হতাশা এবং মানসিক অসুস্থতার চিকিত্সা করতে পারে। তাছাড়া, এটি স্নায়ুকে রক্ষা করতে পারে, ব্যথা উপশম করতে পারে এবং হাইপোথ্যালামাস দ্বারা নিঃসৃত হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

4) ইমিউন সিস্টেমের উপর নিয়ন্ত্রক প্রভাব

নিউরোএন্ডোক্রাইন এবং ইমিউন সিস্টেম আন্তঃসংযুক্ত। ইমিউন সিস্টেম এবং এর পণ্যগুলি নিউরোএন্ডোক্রাইন ফাংশন পরিবর্তন করতে পারে এবং নিউরোএন্ডোক্রাইন সিগন্যালিং ইমিউন ফাংশনকেও প্রভাবিত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, মেলাটোনিনকান সেলুলার এবং হিউমারাল অনাক্রম্যতা এবং বিভিন্ন সাইটোকাইনের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

5) কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর নিয়ন্ত্রক প্রভাব

মেলাটোনিন হল একটি আলোক সংকেত যার একাধিক ফাংশন রয়েছে৷ এর নিঃসরণ পরিবর্তনের মাধ্যমে, পরিবেশগত আলোচক্রের তথ্য শরীরের প্রাসঙ্গিক টিস্যুতে প্রেরণ করা হয় যাতে তাদের কার্যকরী ক্রিয়াকলাপগুলি বাইরের বিশ্বের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে৷
জৈবিক সার্কাডিয়ান এবং ঋতুগত ছন্দ পর্যায়ক্রমিক শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রে অক্সিজেন সরবরাহের পরিবর্তনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাস্কুলার সিস্টেমের ফাংশনগুলির সুস্পষ্ট সার্কাডিয়ান এবং ঋতুগত ছন্দ রয়েছে, যার মধ্যে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, কার্ডিয়াক আউটপুট প্রধানত রাতে গোপন করা হয়। এবং বিভিন্ন অন্তঃস্রাবী এবং জৈবিক ফাংশন প্রভাবিত করে।

প্রত্যেকে নিজেরাই ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, যেমন ঘুমানোর আগে শরীরকে শিথিল করা, এক টুকরো মৃদু সঙ্গীত শোনা বা ঘুমের প্রেরণা জাগ্রত করার জন্য ধ্যান করা। যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত ঘুম প্রচার করার উপায় খুঁজে পান, আপনি প্রায়শই অর্ধেক প্রচেষ্টার সাথে দ্বিগুণ ফলাফল পাবেন।

তাই, মেলাটোনিনের বাজারে প্রচুর চাহিদা রয়েছে, এবং অনেক লোককে ঘুমের সমস্যাগুলি উন্নত করতে এটি ব্যবহার করতে হবে৷ একজন পেশাদার মেলাটোনিন প্রস্তুতকারক হিসাবে, জিয়ান সোনউ প্রতিযোগিতামূলক মূল্যে উচ্চ-মানের মেলাটোনিন পাউডার সরবরাহ করে৷আপনার প্রয়োজন থাকলে, জিয়ান সোনউয়ের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।