আমি কাজ করতে খুব ক্লান্ত হলে আমার কী করা উচিত
প্রাথমিক সমস্যাটি হ'ল একটি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুম পাওয়া সত্ত্বেও, আমি এখনও অফিসে নিদ্রাহীন বোধ করেছি। আমি কেন তা বুঝতে পারি না এবং আমি কার্যকরভাবে কাজ করতে পারি না। আমি এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিলাম, তবে আমার চারপাশের প্রত্যেকে ঠিকঠাক কাজ করছিল। সমস্যা কি হতে পারে? আমি কীভাবে এটি সম্বোধন করতে পারি?
আপনি যদি বলেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, আমি আপনাকে গ্যাসলাইট করব না এবং আপনাকে বলব যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন না। আপনি যদি ভাল ঘুমাচ্ছেন তবে আপনার ঘুমের মানের সাথে কারণটির কোনও সম্পর্ক থাকতে পারে না, বরং জাগ্রত থাকার আপনার দক্ষতা। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সতর্ক রাখার একমাত্র কারণ নয়। আমাদের দেহগুলি যখন প্রয়োজন হয় তখন সঠিকভাবে কাজ করতে পারে তা নিশ্চিত করতে অনেক কারণ অবদান রাখে।
শারীরিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন শক্তি পুনরায় পূরণ করে কারণ এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা জাগ্রততা প্রচার করে। আপনি যদি প্রায়শই আপনার ডেস্কটি ছেড়ে যেতে না পারেন তবে আপনি আপনার ডেস্কের নীচে মেঝেতে সাইকেলের প্যাডেলগুলি পেতে পারেন। প্যাডেলগুলির সাহায্যে আপনি ক্লান্ত বোধ করলে আপনি "সাইক্লিং" শুরু করতে পারেন, যা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্ট্যান্ডিং ডেস্কগুলি অফিস কর্মীদের স্বাস্থ্যের উপর খুব কম প্রভাব ফেলে এবং এমনকি জয়েন্টে ব্যথা এবং কঠোরতার মতো আরও সমস্যার কারণ হতে পারে; চলাচল কেবল এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে বেশি উপকারী।
বিশ্রামের সময় হাইপোথ্যালামাসকে সক্রিয় রাখার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলি গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন একটি মূল ফোকাস। আমরা হলি পরিবারের একটি চিরসবুজ গাছ গায়ুসা সুপারিশ করি। গুয়াসা পাতাগুলি ডিম্বাকৃতি, মসৃণ এবং একটি পৃথক মিডরিব রয়েছে। এই অনন্য পাতাগুলি গুইসা চা এবং নিষ্কাশন করতে ব্যবহৃত হয়। গুয়াসা এক্সট্রাক্ট পাউডারটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ক্যাফিন এবং ভিটামিন এবং খনিজ সহ অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং বিপাক, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি পুষ্টিকর ডায়েট বজায় রাখতে লড়াই করেন তবে একটি গায়ুসা পরিপূরক গ্রহণ আপনাকে পর্দার সামনে কাজ করার সময় আরও সতর্ক থাকতে সহায়তা করতে পারে। গুয়াসা এক্সট্র্যাক্ট পাউডার কেনার জন্য আরও পেশাদার সহায়তার জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন। গুইসা এক্সট্রাক্ট পাউডার কফির অনুরূপ একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলির মুক্তি বাড়ানো সতর্কতা এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে, যা আরও পরিষ্কার চিন্তাভাবনা এবং ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে। এটি মনোযোগ এবং চিন্তাভাবনাও বাড়ায়, যা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়াতে, চিন্তাভাবনা গতি এবং ফোকাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
হরমোনগুলি নিদ্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তদ্ব্যতীত, অ্যালার্জি এবং খাদ্য সংবেদনশীলতা আমাদের দেহগুলি হিস্টামিন উত্পাদন করতে পারে, যা ঘুমের হরমোনগুলির নিয়ন্ত্রণে সর্বনাশ করতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই পেটের অস্বস্তি যেমন ফুলে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার অভিজ্ঞতা পান তবে আপনি এটি উপলব্ধি না করেই ম্যালাবসোরপশন বা কোনও খাবারের অ্যালার্জি অনুভব করতে পারেন। গ্যারানায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট সহ প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের আস্তরণকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং স্বাস্থ্যকর হজমকে সমর্থন করে।
যদিও পেটের সমস্যাগুলি অস্বাভাবিক নয়, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, যা শরীরের অনেকগুলি ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে, অন্ত্রগুলিতে অবস্থিত। যখন আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা সক্রিয় করা হয়, এটি সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ করে, যা আমাদের ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনার যদি কখনও ফ্লু বা কোভিড -19 থাকে তবে আপনি ঠিক জানেন যে এটি সবচেয়ে খারাপের দিকে কেমন লাগে। যাইহোক, নিম্ন স্তরে, প্রতিরোধ ক্ষমতাটি সারা দিন জুড়ে বিস্তৃত ক্লান্তি এবং তন্দ্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি অজ্ঞাত খাদ্য অ্যালার্জি যা অন্ত্রের জ্বালা সৃষ্টি করে তা একটি অনুপযুক্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে এবং নিদ্রার জন্য আদর্শ পরিবেশ সরবরাহ করতে পারে।
যখন আমরা উঠে চলেছি, তখন আমাদের প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াটি আমাদের বিপাকটি পুনর্বিবেচনা হিসাবে সামান্য দমন করা হয় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ করতে কাজ করে। যাইহোক, আমরা যখন নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকি তখন আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরের পর্যবেক্ষণ এবং বিদেশী দূষণকারীদের বিরুদ্ধে রক্ষার পুরো বোঝা গ্রহণ করে। কোন খাবারগুলি ঘুমের কারণ এবং কোন খাবারগুলি এটিকে হ্রাস করতে সহায়তা করে তা বোঝা আপনার শক্তির স্তরগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
এবং অবশ্যই জল আছে। নিষ্ক্রিয়তার বর্ধিত সময়কালে হাইড্রেটেড থাকার যথেষ্ট গুরুত্বের উপর আমি যথেষ্ট জোর দিতে পারি না। অনেকের পানীয় জল সম্পর্কে অনির্বচনীয় নেতিবাচক ধারণা রয়েছে তবে সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে আপনি আংশিকভাবে ডিহাইড্রেটেড এবং এই ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার জন্য কমপক্ষে 8-12 আউন্স (230-280 এমএল) জল পান করতে হবে।
ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উত্পাদন এবং শোষণের জন্য সূর্যের আলো অপরিহার্য, প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের দৃশ্যমান সূর্যের আলো ছাড়াই, আমাদের দেহগুলি মেলাটোনিন এবং ভিটামিন ডি উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করে, যার ফলে মানসিক, শারীরিক, বা সংবেদনশীল উদ্দীপনা এবং ঘুমের মানের অভাব হয়। যখন মস্তিষ্ক ফোকাস করার জন্য সংগ্রাম করে, এটি প্রায়শই পুনরায় সেট করার চেষ্টা করে (ঘুমিয়ে পড়ে) বা গতি বাড়ায় (উদাহরণস্বরূপ, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হাইপার্যাকটিভিটি)।
আপনি ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে একটি ঘুম অধ্যয়নের সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারেন যে কোনও চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে যা যথেষ্ট ঘুম পেয়েও আপনি কেন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা ব্যাখ্যা করতে পারে কিনা তা দেখার জন্য। নারকোলেপসি, অনিদ্রা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো শর্তগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত দিনের ঘুমের কারণ হয় কারণ মস্তিষ্ক ঘুমের সময় শরীর পুনরুদ্ধার করতে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে না।
গুয়াসা এক্সট্রাক্ট পাউডার গুয়াসা (আইলেক্স গুয়াসা) উদ্ভিদের পাতা থেকে বের করা হয়। এটি এর উচ্চ ক্যাফিন সামগ্রী এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য মনোযোগ আকর্ষণ করেছে।
প্রথমে আসুন গুয়াসা উদ্ভিদ সম্পর্কে আরও শিখি। আইলেক্স বংশের অন্তর্গত গুয়াসা একটি পৃথক মিডরিবের সাথে মসৃণ পাতা রয়েছে। এই অনন্য পাতাগুলি গুইসা চা এবং নিষ্কাশন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এই নিষ্কাশনগুলি ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো সক্রিয় উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ। অতএব, গায়ুসা এনার্জি ড্রিঙ্কস এবং ডায়েটরি পরিপূরকগুলিতেও টেকসই, কেন্দ্রীভূত শক্তি সরবরাহের জন্য ব্যবহৃত হয়।
আমি আশা করি এই টিপস সাহায্য!