ধ্রুবক কোষ্ঠকাঠিন্য বেশিরভাগই ৩টি কারণে হয়ে থাকে। আপনি যদি "নিরবিচ্ছিন্ন" হতে চান তবে এই 4 টি টিপস ব্যবহার করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি খুব সাধারণ ঘটনা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় 20% লোক কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগবে এবং অনেক লোক ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগবে। তাহলে, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ কী?
অনুস্মারক: এই তিনটি আচরণ খারাপ অন্ত্রের কার্যকারিতা হতে পারে এবং সময়মতো সংশোধন করা উচিত।
1. খুব কম জল খাওয়া
মলের আর্দ্রতা 70% পর্যন্ত পৌঁছেছে। যদি প্রতিদিনের জল খাওয়া অপর্যাপ্ত হয়, তবে মলের জল সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হবে, যার ফলে শুষ্ক মল, মলত্যাগে অসুবিধা, অন্ত্রে বাধা এবং অন্যান্য ঘটনা ঘটবে।
2. ডায়েট খুব পরিশ্রুত
আজকাল, অনেক লোক আর গোটা শস্য খায় না এবং তাদের ডায়েটও খুব পরিশ্রুত। যাইহোক, তারা জানেন না যে এটি মানবদেহে অপর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত ফাইবার গ্রহণের দিকে পরিচালিত করবে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হবে। অবশ্যই, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণের একটি অংশ এটিও হতে পারে যে খুব কম খাওয়ার পরে, কোলনে খুব বেশি অবশিষ্টাংশ থাকে না এবং হজমের পরে খুব বেশি মল তৈরি হয় না। ওজন কমছে এমন মহিলাদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়।
3. অত্যধিক চাপ এবং উত্তেজনা
কোষ্ঠকাঠিন্য স্নায়বিকতার সাথেও সম্পর্কিত। যারা প্রায়ই টেনশনের অবস্থায় থাকে তারা অত্যন্ত মনোযোগী এবং আতঙ্কিত হয়। এই আবেগ শরীরে স্নায়ুর ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে এবং মলত্যাগের তাগিদ অদৃশ্য হয়ে যায়, তাই কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করা সহজ। তাই কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে দৈনন্দিন জীবনে মানসিক চাপ দূর করা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।
আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে চান, তাহলে দ্বান্দ্বিক উপশমের জন্য এখানে 4 টি টিপস রয়েছে
1. বেশি করে পানি পান করুন
খুব কম পানি পান করার ফলে যে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, আমরা বেশি করে পানি পান করে তা থেকে মুক্তি পেতে পারি। এর কারণ হল বর্ধিত জল খাওয়া বড় অন্ত্রের পুষ্টি জোগায়, যার ফলে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভাল উপশম হয়। জল পান করার সময়, অল্প পরিমাণে এবং একাধিকবার পান করার দিকে মনোযোগ দিন।
2. স্বাস্থ্যকর খাদ্য
অন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর করতে হলে নিয়মিত তিনবেলা খাবার খেতে হবে, ক্ষুধার্ত ও অতিরিক্ত খাওয়ার পরিবর্তে নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়াই উত্তম। এমনকি যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তবে আপনাকে অবশ্যই ভাল খেতে হবে। এছাড়াও, আপনি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ আরও খাবার খেতে পারেন, যা অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উন্নীত করতে পারে, অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং মলত্যাগকে মসৃণ করতে পারে। অধিকন্তু, গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে, যা দৈনন্দিন জীবনের প্রধান খাবারে যোগ করা যেতে পারে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
3. ব্যায়াম চালিয়ে যান
নিয়মিত ব্যায়ামও আমাদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত অনেক রোগীর অপর্যাপ্ত অন্ত্রের পেরিস্টালসিস, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে। পরিমিত ব্যায়াম মেনে চলা আমাদের অন্ত্রের পেরিস্টালিসিসকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, পরিমিত অ্যারোবিক ব্যায়াম মেনে চলার মাধ্যমে, আমরা সামগ্রিক রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারি এবং শরীরের হজম ক্ষমতা বাড়াতে পারি, যা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
4. ওষুধের যৌক্তিক ব্যবহার
যখন অনেক লোক জীবনে কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন হয়, তারা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করার জন্য রেচক পণ্য ব্যবহার করতে পছন্দ করে। যদিও এই ওষুধগুলি রোগীদের অবিলম্বে "টানতে" সাহায্য করতে পারে, যে সমস্ত রোগীরা দীর্ঘকাল ধরে অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করে এমন জোলাপ গ্রহণ করে গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্য তৈরি করবে। ড্রাগ নির্ভরতা, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার এমনকি অন্ত্রের প্রাচীরের পেরিফেরাল স্নায়ু এবং পেশী টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে কার্যকরী কোষ্ঠকাঠিন্য অসহনীয় কোষ্ঠকাঠিন্যে পরিণত হয়। অতএব, কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা করার সময়, অন্ধভাবে ওষুধ ব্যবহার করবেন না। কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পূর্ণরূপে দূর করার জন্য, এটির চিকিৎসার জন্য এখনও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির প্রয়োজন।
সেনোসাইডগুলি মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে প্রাথমিকভাবে রেচক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।তারা কঠিন স্রাবকে অ্যানিমেট করে এবং মলকে শিথিল করতে সহায়তা করে, এটিকে পাস করা আরও সহজ করে তোলে। তারা বর্তমান মুহূর্ত বা বাধা থেকে কদাচিৎ উপশম জন্য দরকারী হতে পারে. এখানে সেনোসের কিছু মূল ব্যবহার রয়েছে:
1. মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য:এটি সাধারণত অস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। তারা কোলন সংকোচনকে অগ্রসর করে এবং মলত্যাগের সাথে কাজ করে পরিপাক অঙ্গগুলির মাধ্যমে বর্জ্যের বিকাশকে বৃদ্ধি করে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সেনাগুলিকে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে বিবেচনা করা হয়৷ এটির দীর্ঘায়িত বা অত্যধিক ব্যবহার নির্ভরতা, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে৷ তাই, সেনা বা অন্য কোনও ব্যবহার করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ একটি বর্ধিত সময়ের জন্য রেচক
আপনি চলমান বা চরম ক্লোজিংয়ের সম্মুখীন হওয়ার ক্ষেত্রে, একটি বৈধ অনুসন্ধান এবং সঠিক থেরাপির বিকল্পগুলির জন্য দক্ষ একজন চিকিত্সা যত্নের পরামর্শ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ পথ দূরীকরণের জন্য তারা বাধার মূল কারণ চিনতে ও সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।