অনিদ্রা দ্বারা সৃষ্ট "সমস্যা" কি?
দ্রুতগতির জীবনে, অনিদ্রা অনেক মানুষের জন্য একটি অকথ্য বোঝা হয়ে উঠেছে। মানুষ কেন অনিদ্রায় ভোগে? কীভাবে অনিদ্রা দূর করবেন?
মানুষ কেন অনিদ্রায় ভোগে?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধিকে বোঝায় যেখানে রোগীরা ঘুমের সময় এবং/অথবা উপযুক্ত ঘুমের পরিবেশ এবং সময় থাকার শর্তে ঘুমের সময় এবং গুণমান নিয়ে সন্তুষ্ট হয় না এবং এটি দিনের শিক্ষা এবং জীবনকে প্রভাবিত করে। অনিদ্রার কারণগুলি জটিল এবং বৈচিত্র্যময়, সাধারণত নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সহ:
1. মনস্তাত্ত্বিক কারণ
নিদ্রাহীনতার সবচেয়ে প্রত্যক্ষ কারণ হল মানসিক ওঠানামা, যা প্রধানত উদ্বেগ, বিষণ্নতা, রাগ, অভিযোগ, উত্তেজনা ইত্যাদির মতো আবেগ দ্বারা উপস্থাপিত হয়। উপরন্তু, অবাস্তব কল্পনাও অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
2. আচরণগত কারণ
একদিকে, খারাপ ঘুমের অভ্যাস যেমন অনিয়মিত কাজ এবং বিশ্রামের সময়, ঘুমানোর আগে প্রচুর ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল পান করা এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অতিরিক্ত ব্যবহার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে; অন্যদিকে, অনিয়মিত কাজের সময়ও জৈবিক ঘড়িতে হস্তক্ষেপ করবে এবং অনিদ্রার কারণ হবে।
3. পরিবেশগত কারণ
শোবার ঘরে শব্দ, আলো এবং তাপমাত্রার মতো অনুপযুক্ত পরিবেশগত অবস্থা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে। এছাড়াও, অস্বস্তিকর গদি এবং বালিশ শারীরিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে, যার ফলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়ে।
4. শারীরবৃত্তীয় কারণ
শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকলে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, থাইরয়েডের কর্মহীনতা ইত্যাদি, ঘুমের ক্ষতি হতে পারে। এছাড়া ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা হরমোনের পরিবর্তনের কারণেও অনিদ্রা হতে পারে।
অনিদ্রা একটি উপযুক্ত ঘুমের সুযোগ এবং ঘুমের পরিবেশ থাকা সত্ত্বেও ঘুমের সময় এবং/অথবা গুণমান নিয়ে অসন্তুষ্ট হওয়ার এবং দিনের সামাজিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করার বিষয়গত অভিজ্ঞতাকে বোঝায়। এর প্রধান উপসর্গগুলি হল ঘুমাতে অসুবিধা, ঘুম রক্ষণাবেক্ষণের ব্যাধি, তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়া, ঘুমের গুণমান হ্রাস এবং মোট ঘুমের সময় হ্রাস, যার সাথে দিনের কার্যক্ষম ব্যাধি রয়েছে।
অনিদ্রা 3 প্রকারে বিভক্ত:ক্ষণস্থায়ী অনিদ্রা, স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা।
দৈনন্দিন জীবনে, প্রত্যেকেরই কমবেশি অভিজ্ঞ অনিদ্রা রয়েছে: কিছু লোক সম্প্রতি কাজ বা অধ্যয়নের জন্য প্রবল চাপের মধ্যে রয়েছে এবং তারা অনিদ্রায় ভুগবে; কিছু লোক ক্যাফেইনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল এবং দিনের বেলা কফি পান করার পরে, তারা রাতে অনিদ্রায় ভুগবে।
কীভাবে অনিদ্রায় হস্তক্ষেপ করবেন?
কিভাবে অনিদ্রা চিকিত্সা?
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য, মানসম্মত চিকিত্সা প্রয়োজন। প্রথমত, সম্ভাব্য কারণগুলি নির্মূল করা উচিত, এবং তারপরে মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা করা উচিত, অর্থাৎ, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি শিক্ষা এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চালানো উচিত, তারপরে শারীরিক থেরাপি করা উচিত। প্রভাব ভাল না হলে, ড্রাগ চিকিত্সা যোগ করা উচিত।
স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রার জন্য, প্রাসঙ্গিক প্ররোচনা প্রায়ই পাওয়া যেতে পারে। প্ররোচনা দূর করা কিছু রোগীর ঘুমকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে, তবে কিছু এখনও দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় পরিণত হবে এবং এই রোগীদেরও সক্রিয়ভাবে চিকিত্সা করা দরকার।
অনিদ্রার চিকিত্সার পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি, শারীরিক থেরাপি, ড্রাগ থেরাপি, ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধ চিকিত্সা এবং ব্যাপক চিকিত্সা। আপনি যদি অনিদ্রার সম্মুখীন হন তবে আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
টাক, গোল কোমর এবং ক্লান্তি অনিদ্রা সমসাময়িক কর্মীদের তিনটি বৈশিষ্ট্য। প্রথম দুটি বাস্তব জীবনে এবং পুঁজিবাজার উভয় ক্ষেত্রেই জনপ্রিয় হয়েছে। পুঁজিবাজারে পুরুষের টাকের ওষুধ, হেয়ার ট্রান্সপ্লান্ট এবং ওজন কমানোর ওষুধের প্রচার হয়েছে, কিন্তু অনিদ্রার ওষুধের দাম ক্ষীণ।
গ্রিফোনিয়া সিম্পলিসিফোলিয়া বীজের নির্যাসখাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে৷ গ্রিফোনিয়া সিম্পলিকফোলিয়া এক্সট্র্যাক্ট মেজাজ, উদ্বেগ, ক্ষুধা, ব্যথা উপলব্ধি, ঘুম এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী হতে পারে কারণ সেরোটোনিন আচরণ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে৷
ঘুমের জন্য
পশুর মডেলগুলি এর স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং ঘুমের উপর অনেক গবেষণায় ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 2018 সালের বিশ্বস্ত সোর্সের একটি গবেষণায় গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) এর সংমিশ্রণে ফলের মাছি, ইঁদুর এবং ইঁদুরগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে। কফির সাথে অনিদ্রা সৃষ্টি করার পরে, তদন্তকারীরা GABA মিশ্রণ দিয়েছেন। তারা আবিষ্কার করেছে যে মিশ্রণটি ঘুমের কারণ হতে পারে এবং ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানকে উন্নত করতে দেখা যায়। থেরাপির একটি ভিন্ন বিশ্লেষণ অনুসারে। বিশ্বস্ত সোর্স ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য অফার করে, এটি ঘুমের হাঁটা এবং ঘুমের ভয় সহ উত্তেজনাজনিত ব্যাধিগুলি সমাধানে সহায়ক হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য
Griffonia simplicifolia থেকে নির্যাস গ্রহণ করলে ওজন কমানো বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এমন কাজকে উৎসাহিত করতে পারে। ব্রেইন অ্যান্ড বিহেভিয়র জার্নালে প্রকাশিত 2017 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা সাতটি ভিটামিন সি এবং সাতটি স্বাস্থ্যের জন্য আরও সাতটি বিষয়ের সম্পূরক গ্রহণ করেছেন। .ট্রায়ালের শেষে, যে মহিলারা গ্রিফোনিয়া সিম্পলিসিফোলিয়া নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন তারা খাওয়ার পরে পূর্ণ অনুভূতির কথা জানিয়েছেন, যার ফলে থিমিং কম হয়েছে। যে সমস্ত মহিলা অংশগ্রহণকারীরা এটি গ্রহণ করেছিলেন তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) একইভাবে হ্রাস পেয়েছিল৷ এই তদন্তগুলির সীমিত আকার সত্ত্বেও, Griffonia simplicifolia থেকে নির্যাস ওজন কমানোর চেষ্টাকে সমর্থন করার কিছু সম্ভাবনা দেখায়৷
কীভাবে অনিদ্রা দূর করবেন?
1. ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন
প্রথমে, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন এবং নিশ্চিত করুন যে শয়নকক্ষটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল; দ্বিতীয়ত, পরিবেশগত হস্তক্ষেপ কমাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ ইত্যাদি ব্যবহার করুন; অবশেষে, উপযুক্ত বিছানা চয়ন করুন.
2. জীবনযাপনের অভ্যাস সামঞ্জস্য করুন
প্রথমত, একটি নিয়মিত সময়সূচী স্থাপন করুন এবং বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠুন; দ্বিতীয়ত, আপনার যদি দিনের বেলা ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন; তৃতীয়ত, উত্তেজক পানীয় পান করা এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন; অবশেষে, নিয়মিত এবং পরিমিতভাবে ব্যায়াম করুন।
3. মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়
গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। একই সময়ে, জীবনের প্রতি একটি আশাবাদী মনোভাব গড়ে তুলুন এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ ও চাপ এড়িয়ে চলুন।
Griffonia simplicifolia যথেষ্ট পরিমাণে ঔষধি সম্ভাবনার জন্য সুপরিচিত। যদি আপনি এটি সম্পর্কে আরও জানতে চান, শুধুমাত্র Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd-এর সাথে যোগাযোগ করুন।